Lidiar con una pandemia como la del coronavirus Covid-19 puede ser MUY estresante y la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo sabe, por eso publicó una guía para ayudarnos a estar más tranquilos en tiempos de crisis.
Estos consejos fueron desarrollados por el Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias de la OMS y están dirigidos a diversos grupos, desde la población general hasta el personal médico. En este enlace encuentras la guía completita.
Te interesa: ¿Qué debo hacer si tengo síntomas de coronavirus?
Aquí te compartimos algunos que te ayudarán a estar más tranquilo:
Cuida lo que ves, lees y escuchas
Minimiza ver, leer o escuchar noticias que, sabes, te ponen ansioso o estresado. Claro que es fundamental estar informado, pero cuida cómo y en dónde te informas: lo mejor es que sean fuentes confiables y con información práctica que te ayude a protegerte y a tus seres queridos.
Va una recomendación de Animal MX:
Da clic en este micrositio para información que te sirve: cómo lavarte bien las manos, todo sobre el gel antibacterial, qué hacer si te sientes mal y crees que tienes coronavirus y más.
Infórmate “con medida”
Establece horarios para informarte, quizá una o dos veces al día. Estar pegados al teléfono para seguir las noticias minuto por minuto puede hacer que cualquiera se sienta superpreocupado.
Hazle caso a los HECHOS, no a los rumores ni a la desinformación. Los HECHOS y datos de fuentes confiables pueden ayudarte a minimizar tus miedos.
Va una recomendación:
Animal MX, Animal Político y El Sabueso juntaron fuerzas para desmentir información falsa que flota en redes sociales. Todo lo que encuentres en este enlace está 100% verificado. Entra y compártelo con los grupos de Whatsapp de tus tías.
Comparte historias bonitas
Pon atención y amplifica historias positivas y esperanzadoras de gente que ya vivió el Covid-19 y se recuperó o de gente que está haciendo cosas muy bonitas por los demás en estos tiempos complicados.
Van algunos ejemplos:
Historias bonitas que te devolverán la fe en la humanidad en esta época de pandemia
¡No se paniqueen! La mayoría de personas con coronavirus se recuperan
#YoMeQuedoEnCasa: las ideas de los españoles para enfrentar el encierro por el Covid-19
Habla con los niños
Si tienes niños en casa -hijos o hermanitos- ayúdalos a expresar sus sentimientos, tales como miedo o tristeza. Actividades creativas como jugar y dibujar pueden facilitar el proceso.
Mantén tus rutinas lo más posible o crea nuevas, especialmente si los niños se quedan en casa. Anímalos a hacer actividades para que aprendan o jueguen con otros miembros de la familia.
En tiempos de estrés y crisis es normal y común que los niños busquen mayor atención y apego con los papás. Ten paciencia.
Discute el Covid-19 con los niños utilizando material apropiado para su edad y confiable. Si los niños tienen preocupaciones, externarlas puede ayudar a bajar su ansiedad. Recuerda: ellos observan el comportamiento y las emociones de los adultos y las toman como referencia para manejar sus propias emociones en tiempos difíciles.
Va nuestra recomendación:
Este libro ilustrado explica a los niños qué es el Covid-19
Cuida tu red de apoyo y comunícate
Si en algún momento restringen el contacto con otras personas, mantén tus redes de apoyo vía mail, redes sociales, videoconferencias y teléfono, sí, a la antigüita.
En tiempos de encierro o cuarentena, cuídate
Pon atención a lo que necesitas y sientes. Haz actividades que disfrutes y te relajen. Haz ejercicios en casa, mantén tu buena rutina de sueño y come saludable y rico. No pierdas de vista la perspectiva.
